台阶器练习技术
器械名称
台阶器
锻炼目的
提高心肺耐力
预备姿势
看台阶器是否处于起始状态，先踩低一个踏板，然后将双脚分别站在踏板上，脚尖自然朝向前方，膝关节对准脚尖。双手轻轻握住把手以保持平衡。
身体中轴姿态
1：头、躯干要保持自然、正直的姿态，挺胸、收腹、双眼平视，两肩放松。
2：从侧面看，耳朵、肩部和髋部要保持在同一条垂直
于地面的直线上 。
下肢的技术要点
1：屈膝时，膝关节不要超过脚尖，伸膝时，不要锁膝，保存适当的弯曲程度，以免造成膝关节的压力。
2：双脚的运动幅度保持在10—20cm之间。
3：不要使脚踏落地，也不要使脚踏接触器械的最上缘。
上肢的技术要点
1：运动时双手可以轻轻握住把手，能够维持平衡者可以将双手完全放开。
2：屈肘约90度，放松自然摆动。
3：手臂向前并向内侧摆臂时，手可以接近胸部高度，但不要超过身体的正中面，手臂向后摆臂时，手可以接近臀部高度。
安全注意事项
1：身体不要过分前倾，骨盘左右不要摆动过大.以免腰椎压力过大。
2：不要过度的伸膝或屈膝，以免造成对膝关节的压力。
3：握住把手时，不要将身体重量过分地压在器械把手上。
