来源：运动科学圈
如果肩部神经受压，疼痛可能是我们首先注意到的。幸运的是，有很多方法可以减轻痛苦，尽管没有真正的方法可以立即“解决”问题。尽量放松，让肩膀休息一下——紧张的神经通常会自行恢复，几天后就会感觉好些。如果疼痛变得难以忍受或似乎没有好转，请就医。
方法一 使用冰块来减轻炎症
将包裹好的冰袋放在肩膀上 10-15 分钟。炎症最有可能发生在受压的神经开始时和接下来的 36-48 小时内。用毛巾包住冰袋，这样冰就不会直接接触到皮肤。根据需要每 2 到 3 小时重复一次。
✪还可以在冷热之间交替使用，看看是否能从中获益更多。
✪在最初的 36-48 小时之后，您可能不会从冰中获得任何好处。
方法二 服用消炎药
使用非处方非甾体抗炎药，如 Advil 来减少炎症。如果您还没有，请在当地药房购买一瓶。按照包装上有关剂量的说明暂时缓解肩部疼痛和炎症。
✪事先咨询医生，确保可以服用这些药物，特别是如果您正在服用其他药物。
方法三 尝试伸展运动为神经创造空间
拉伸有助于减轻神经压力。如果肩部的疼痛从颈部辐射到肩部，则伸展运动效果最佳。如果某个特定的运动导致疼痛从肩膀辐射到手臂或背部，则该运动对您没有帮助，可能会使病情恶化。停止那个练习并继续做其他的恢复训练。
以下是一些你可以尝试的伸展运动：
✪下巴收缩：坐直，背部平放在椅子上，将下巴向后推入颈部，但不要低头。保持收缩 3-5 秒，深呼吸。重复 10-20 次。
✪下巴提拉伸展：当你做下巴提拉练习时，尽可能舒适地向后伸展，拱起你的背部。保持伸展3-5秒，深呼吸。重复 10-20 次。
✪肩胛骨收缩：站立或坐直时，将肩胛骨向下并在身后向后挤压。保持3秒钟，然后放松。每天做一次或两次，每组 10 次。
方法四 避免剧烈活动和搬重物
花时间休息并尽可能少地使用肩膀。通过休息，受压的神经可能会自行愈合。特别是要避免导致神经受压的活动。
✪如果在工作或执行必要任务时感到紧张，这可能会很困难。试着放松几天，寻找使用肩膀的替代方法。
✪重复的动作也会给你的肩膀带来压力，并会压迫你的神经。如果必须做重复的活动，打破重复。例如，如果您有 100 个箱子要举起从头顶放到架子上，那么每 10 个箱子左右休息一下。
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方法五 坐着或站着时保持肩膀向后
耸肩会压迫你的神经并引起疼痛。坐下和站立，肩膀向下和向后，使肩胛骨均匀落在脊柱的两侧。当坐着或站着时，请确保体重均匀分布，并且不会向一侧或另一侧倾斜。
✪如果习惯弯腰，则可能需要一些练习才能养成良好姿势的习惯。努力从正确的位置开始，然后每隔几分钟在精神上检查并调整身体姿势，直到它变得自动。
方法六 睡觉时切换到另一边
尝试以不会对肩膀施加压力的姿势入睡。如果习惯侧睡时神经受压，这可能会很困难，但它会帮助受压的神经更快愈合。当你躺在肩膀上睡觉时，你会对它施加压力并进一步压缩神经。
✪在你周围放枕头将有助于防止翻身
✪如果你时俯卧或仰卧睡觉，应该没问题。如果你的给你的肩膀施加了不适当的压力，你会感觉到它，而且这样睡觉可能会不舒服。
方法七 尝试使用热敷放松肌肉
将加热设置为低或中，并使用 15-20 分钟。如果您觉得从中受益，可以每 2 到 3 小时重复一次。洗个热水澡也有助于缓解紧张和减轻肩膀的疼痛。
✪如果热量使您的肩膀感觉更好，可能需要在线或在当地药店购买热敷帖。在早上贴好，它们可以提供长达 8 小时的缓解。
方法八 3-4天后看医生
如果疼痛持续超过几天，请让医生看一下。虽然受压的神经可能需要几周时间才能完全愈合，但几天后疼痛就会消失。如果 3-4 天后仍然有相同程度的疼痛，或者如果疼痛加剧，请让医生检查肩膀。
✪医生会与您讨论导致肩部疼痛发作的原因，并询问以前是否遇到过这个问题。
✪根据对问题的描述和体检，您的医生可能会要求进行影像学检查MRI，步态分析等运动功能筛查以更好地识别问题。
方法九 戴上颈托，防止颈部放射痛
颈部受压的神经会放射到肩部。医生通常会在检查后推荐使用颈托之类的护具，但您也可以在当地药店以非处方方式购买。如果你认为疼痛是从你的脖子放射出来的，看看带上颈托后是否能让你的肩膀感觉更好。
✪颈托只是让您无法移动头部，因此如果仅在以某种方式移动头部时感到疼痛，那么它的好处是最大的。
✪颈托是一种短期解决方案——除非医生另有说明，否则不要戴超过一周。长期使用会使您失去颈部肌肉的力量，这实际上会增加再次受压疼痛的可能性。
✪医生通常建议使用颈托来缓解颈部放射痛。例如，如果 MRI 显示受压的神经在您的颈部，颈托可能会有所帮助。
方法十 尝试口服或注射皮质类固醇治疗疼痛
如果疼痛对其他治疗没有反应，皮质类固醇可以缓解疼痛。如果没有其他方法可以缓解您的疼痛，医生可能会在检查肩部后开出皮质类固醇。按照推荐剂量服用药丸形式的口服皮质类固醇。医生也可能会直接在您的肩部注射。
✪如果您接受注射，您可能会发现您的肩膀几乎立即感觉好多了。不要让这个愚弄你！受伤仍然存在，瞬间恢复正常活动会使病情恶化。
✪服用皮质类固醇后，继续让您的肩膀休息，通常会在几天内开始增加肩部的运动范围。
方法十一 与物理治疗师一起训练恢复
学习锻炼来加强和伸展你的肩膀。伸展运动和活动度练习可以帮助缓解疼痛和愈合，并防止未来受伤。如果长时间限制使用肩部，或者神经反复受到挤压，医生最有可能将您转介给物理治疗师。
✪如果神经受压是由于重复运动造成的，物理治疗师可以帮助加强肩膀，并向您展示不同的运动方式，这些方式不太可能导致同样的问题再次发生。
方法十二 与您的医生讨论手术
如果您的病情没有改善，医生可能会建议您进行手术。当疼痛与脊柱椎间盘突出有关时，手术更常见。手术切除了压迫神经根的全部或部分椎间盘，因此您不再感到疼痛。
✪在更极端的情况下，外科医生可能需要移除部分椎骨或将椎骨融合在一起。
✪如果受压的神经直接位于肩部，则手术可能涉及剃掉压迫神经的部分骨骼。
内容来源：
https://www.wikihow.com/Fix-a-Pinched-Nerve-in-the-Shoulder
